网球的心智技巧

网球心智技巧 练习、练习、再练习。掌握足够的战术方法,提高身体素质,不辞辛苦地投入反 复的技术练习,似乎这样我们就一定能打好网球了。

大多数人在专注身体的练习 之外,却忽略了对心智技巧的练习。 那什么是心智技巧呢?就是在打球过程中帮助你控制好心智和情绪的程序或 方法。它不仅包括了良好的耐心和积极的肢体语言等浅层要求,还蕴涵着一个人 的独特个性,比如自尊心和体育风度,等等。 提升心智技巧,虽然对很多人来说并不容易理解,但却是在每一次激烈竞争条 件下,都要加以实现、练习、强化、修正和检验的内容。运动科学的研究结果表 明,职业球员对心智技巧的练习十分重视,诸多要领已经成为他们打球中必不可 少的习惯。大多数休闲球员在平时打球时很少锻炼到自己的心智,一旦要在比赛 中用了,就会慌不择路。 无论针对何种水平的球员,良好的心智技巧都会帮助他们调整好动作、想法和 感觉,有效地改善球技。 初级 目标: 目标:建立自信 当球员有理由赢得比赛的时候,往往会自然表露出自信。结果,越是自信就越 有可能获取实际的胜利。对初学者来说,能否实现简单而直接的目标才是他们建 立自信的第一步。只要能对自己的比赛感觉良好,他们就有兴趣继续从事这项运 动,并肯于花精力去改进技巧。只要从一开始就接受正确的方法,对网球运动有 正确的认识,就能在日后建立起颠扑不破的自信心。 接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道。教练员的专业素养和竞赛经验, 将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。你可以参加一对一的培训,也 可以参加集体训练营——和自己水平相当的学员一起练习, 会对球技的稳定大有 帮助。 设置短期目标,然后轻易实现,是提升自信既简单又有效的途径。你可以就某 一项击球技巧设定改进计划,每次打球的时候集中精力加以执行。拥有稳定且颇 具威力的击球,将使你在球场上表现得更加自信。 为自己打造一个更加结实健康的身体状况,也是获取自信的途径之一。这其中 包括改善饮食习惯、增加有氧活动、提高肌肉力量和身体柔韧性等多项内容。对 初学者来说,建立自信的最好途径就是去上培训班。

中级 目标: 目标:自我激励 开始打比赛的时候,你会不知不觉对自己的击球斤斤计较起来。这种苛求的心 态往往在丢掉一分的时候,会变得更为强烈。事实上,要想在比赛中发挥出自己 应有的水平,就不要将注意力仅放在结果上,而该多关注自己在每一次击球中的 发挥。 自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容。显而易见,如果你总在 给自己打气,说些激励的话,就会不断有上佳的表现;而你若是总在说些埋怨甚 至诅咒的话,就距离崩溃不远了。 改善自言自语内容的首要步骤就是在比赛进行中或结束后, 理出自己出现的各 种想法。打飞一记机会球、出现一次双误、失去领先态势、或者输掉了自己本该 拿下的比赛,当这些情况发生的时候,也是你情绪变化和想法最多的时候。 第二步,就是当消极的想法彻底摧毁你的打球表现之前,及时将其扼杀。你一 旦觉察到自己正处于消极心理之中,就要跟自己说“打住”,并将注意力重新集 中到自己设定的目标上。在职业比赛中,我们经常会看到球员在关键时刻做深呼 吸,或者整理拍弦。其实,球拍的弦床并没有什么问题,球员仅仅是想通过这种 简单的活动来将自己的注意力集中在一件细小的事情上, 以免过多地考虑让人紧 张的结果。 在一分的争夺结束后,调整自己的拍弦,有助你重新集中注意力。

高级 目标: 目标:控制肢体语言 处于这一水准的球员,最重要的是将自己的积极状态表现出来。如果出现主动 失误,或是让对手打出一记意想不到的好球后,你的沮丧通过肢体动作不经意间 流露了出来,向对手表明“你已经被他击败了”。不管什么情况下,你表现在外 的若总是高昂的斗志,就会清楚地告诉对手比赛将会十分艰苦,从而给他的自信 心以沉重的打击。 你需要先在头脑中勾画出积极状态下的诸多外在表现,比如专注而冷静的眼 神、自信有力的走动、昂起的头,等等。好球员会在竞争中运用成功的要领,来 帮自己建立充足的自信,达成积极的肢体语言。比如,昂起头,挺起胸,走路充 满自信;在一分的争夺之后,用非持拍手抓住球拍——好让持拍手臂得到休息和 放松;习惯在比赛中微笑,享受比赛本身。分与分之间的调整活动至关重要,如 果你正处于上风,那就要乘胜追击,尽可能保持高昂的状态;如果你处于劣势, 频频犯错, 就要放慢自己的节奏, 深呼吸几下, 好好筹划一下后面的球该如何打。 在发球的时候, 这些要领同样管用, 拍打几下球之后再发出去, 效果会更好。 消 极的肢体语言不仅会让你自己感到精神颓废,还会增加对手获胜的信心。

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